空中课堂来战役 爱眼护眼有妙计
——金凤区第十八小学爱眼护眼小贴士
眼睛，是心灵的窗户，是我们认识世界、学习知识、相互交流的重要窗口。过度用眼或用眼不当，很容易造成近视。那如何才能做到科学用眼，最大程度实现网络学习期间视力不受损呢？这对家长和小朋友来说是一个不容忽视的问题。
1、科学选择电子产品
选择电子产品时屏幕的大小很重要，尽量选择电视屏幕上课。根据电视机的大小，还需调整屏幕与眼睛之间距离，确保有3米以上距离，避免近距离用眼；屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度。除正常学习以外，尽量少用或不用电子产品。
2、室内光照要适宜
室内光照要适宜，房间光线不足时应打开房间顶灯或台灯；使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗；如果电脑靠近窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
3、养成良好用眼习惯
1、读写姿势要做到“三个一”：就是眼睛离书本一尺；手指距笔尖一寸；身体与桌子隔一拳。
2、保护视力“五个不”：（1）不要边走边看书和手机等电子产品；（2）不躺着看书和手机等电子产品；（3）不在光线过强或过暗的地方使用电子产品和看书；（4）不用手机玩耍或在手机上浏览网页看书等；（5）不熬夜看书和手机等电子产品。
3、学会眼睛放松阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）的远方至少20秒以上放松一下。
另外，下面几种方法也可以减缓眼睛疲劳，让我们的眼睛得到放松。
（1）眼球运动。若连续用眼一小时，可做一些眼球运动，例如向上望，再将视线移回中心，吸一口气，反复重复三回，最后再继续进行向下、左边及右边重复相同动作。
（2）眼保健操。孩子们劳逸结合，利用课间时间做眼保健操，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳增强视力目的。
（3）眨眨眼。眨眼行动可让眼睛排泄泪水，保持眼部湿润。许多同学就是由于太专注于事情，导致长时间盯着电脑屏幕而忘了眨眨眼这么简朴的小动作，而让眼睛干涩不适。
（4）热敷。眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。
（5）间歇休息。短暂的休息时间可让眼睛放松，在完成作业和看书过程中，以及空中学习，应休息10分钟，最好是脱离座位，向远处观望，使眼睛得到休息。
三、保证充足睡眠
充足的睡眠是消除疲劳、恢复学习能量的重要因素，也是保持身体健康的重要方法。同学们应结合我们的假期生活指南，做到生活有规律，早睡早起，不熬夜，保持充足的睡眠及适当的休息，用实际行动去爱眼护眼。
4、适量摄入对视力有益的食物
注意营养均衡。可以适量摄入对视力有益的食物。例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等，经常吃既可增加体内的抗氧化物质，又能起到护眼功效。
（一）吃什么能缓解眼睛疲劳呢？
1.维生素A。它一直都被称为护眼中的圣品。特别是目前在家学习，因为长期对着手机、电脑或电视，眼睛很容易疲劳。因而是很有必要补充维生素A的。
存在于动物中的维生素A，主要是动物的肝脏，蛋黄和蛋白也含有一定的维生素A，这类的维生素A能够直接被吸收。植物中的维生素 A，即各种胡萝卜素，主要是存在于绿叶菜类、黄色菜类等。比如胡萝卜、菠 菜、青椒、油麦菜、南瓜等。还有红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等瓜果。
2.维生素B族也是缓解眼疲劳的。维生素B1不足，眼睛容易疲劳。可以多吃一些芝麻、大豆、小麦、鸡蛋黄、牛奶、酸奶、等食物。
（二）生活中比较熟知的护眼食物还有哪些呢？
1.枸杞子。具有清肝明目的功效，无论是作为泡水喝还是用来熬粥吃，都是很不错的食疗。它含有丰富的维他命 A、 B1、B2、C，钙、铁等，可以说是护眼良品。
2.西红柿。西红柿被做成菜中，维生素破坏的比较少， 它含有的维生素丰富，还含有矿物质、有机酸及少量的蛋白质，是护眼佳品。
3.菠菜。营养价值很高，不仅含有蛋白质，还含有粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，对于护眼也是很有帮助的。
婀娜多姿的山河，绚丽多彩的万物，一切的美好事物等待我们用一双双明亮的眼睛去发现、去观察、去寻找。同学们，让我们一起努力爱眼护眼，拥有一双明亮的眼睛，让“视”界更加精彩。
金凤区第十八小学学生宅家认真做眼保健操
金凤区第十八小学学生宅家认真做眼保健操
金凤区第十八小学学生宅家认真做眼保健操
金凤区第十八小学学生宅家认真做眼保健操
宁公网安备 64010602000493号