一、科学获取信息
1.正确获取疫情信息。从官方渠道获取有关疫情信息，不信谣、不传谣，不过度解读。及时了解有关新冠状病毒肺炎的真相，正确认识病毒，主动学习防控知识，自觉科学防疫。
2.科学认识疫情性质。根据最新的官方资讯，依据事实和数据，对疫情进行科学的判断。坚定战胜疫情的必胜信心，不过度恐慌，保证每天的充足睡眠。
二、积极对待应激反应
正确面对可能出现的各种应激反应。面对突如其来的疫情，每个人都会或多或少表现为生理、情绪、认知、行为等方面的变化，要正确分辨这些反应是否由心理因素导致。
例如：无明显原因的头疼、肩背疼，考虑是不是在家手机看多了，或者久坐导致；突然出现腹痛、腹泻等，是不是吃的东西有点多，缺乏适当的锻炼；睡眠时间的无规律性导致生活作息被打乱而出现的乏力、情绪低落，难以集中注意力做事；有时还会出现一些强迫行为，如反复洗手、反复消毒、不停查询疫情最新信息等。
不要害怕！不要担心！
出现这样的情况，都是正常反应，这是身体在提醒我们做好准备，去避免那些可能的威胁。
“宅”在家，就是最好的保护屏障。口罩、消毒是最安全的栅栏。它们会让你远离病毒。
三、掌握必备放松技能
当感到焦虑甚至恐惧，害怕自己被感染，可以运用下面的放松方法，放平心态，缓解内心过度的情绪。
1.呼吸放松法。找一个舒适的地方坐下或躺下，把注意的焦点集中在鼻子下方，去关注自己的呼吸：（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢隆起；（2）缓慢将气体呼出去，专注于腹部慢慢凹下去；（3）重复做十几次，感受平静。吸要吸足，呼要呼透。每天做五、六次练习，一次十分钟左右。练习多次以后，当有情绪需要调控时，直接去关注呼吸，能让心情更快平静下来。
2.肌肉放松训练法。（1）紧张你的部分肌肉，如手、脚、脸部等。（2）保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。（3）体验放松时肌肉的感觉。
四、建立家庭支持系统
疫情之下“宅在家”，为家长和孩子提供了一个相处的好机会，从和谐的亲子关系中获取信念与能量。
1.家庭成员全员参与。合理安排“宅在家”的时间，规划好有关的事情，分散疫情带来的情绪。如，家长子女可以共同商量制订一份家庭公约，合理安排入学之前这段时间的学习计划、家务分工、体育锻炼、网络使用等。
2.家长榜样示范。父母的言行是子女成长的教科书。要让孩子多学习，家长就少玩手机多读书；要让孩子面对疫情不恐慌，家长就不传谣言情绪稳定；要让孩子做好自我防护，家长就勤洗手少出门，出门务必戴口罩。
五、寻求专业心理帮助
当你的生活与学习严重受到疫情影响时，如出现感到过度的恐慌紧张;对生活学习失去信心和兴趣；饮食和睡眠习惯日益恶化；生活能力和学习效率明显下降时......
疫情当前，我们要保持积极情绪，阳光心态，构筑坚实的心理防线，众志成城，共克时艰。
寒冬总会过去，春天一定会来。
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