《均衡营养强健体魄》

《均衡营养强健体魄》

发布时间：2021-07-06 15:45 栏目：国旗下的讲话 发布单位：青铜峡市第七中学 点击量：1928 【公开】

今天，是5月20日也是第28个“中国学生营养日”。说起营养，在有些同学心中并不重视，下面就跟大家谈谈这个问题。

随着生活水平的提高，同学们中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多同学都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致营养不良者日益增多。再加上学习、精神的压力很大，这就容易患上贫血、营养不良等疾病。学生时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响我们身心发育的三个重要因素。

我们日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需，那在我们平时饮食中就应该注意以下几点:

1、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们有充沛精力学习。

2、饮食多样化:合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理膳食，保证多种营养元素的吸收。不暴饮暴食，不挑食厌食，吃好早餐，做到荤素合理搭配，吃饭时细嚼慢咽。

3、积极参加体力活动，加强体育锻炼。坚持参加早操、大课间活动和阳光体育活动，认真跑操，积极参加各种有益的体育活动，增强心肺功能，提高我们的身体素质。

4、坚决抵制垃圾食品。如：油炸类食品、饼干类食品、汽水类食品、方便面类食品、薯片等食品很早就被列入十大垃圾食品，缺乏我们在青春期所需的营养，在平时就不能多吃，作为正餐就万万不可了。为了贪图一时的的诱惑，拿自己的健康做赌注，是很危险的。

5、劳逸结合，预防疲劳。养成良好的生活习惯，以科学的生活态度、正确的生活方法，保持正常的身体机能。要经常与家人们或同学们一起，积极进行各种有益于身体健康的体育活动，丰富我们的课余文化生活。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，良好的心理品质，才能更好地学习，才能克服各种困难，迎接各种挑战。“人生的幸福之一，是保持了你的健康”，让我们营养饮食，加强锻炼，奏响健康的主旋律，共赢一个健健康康、快快乐乐的成长空间!

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